Satukanal.com, Nasional – Beberapa makanan untuk meningkatkan metabolisme ini wajib kamu konsumsi! seperti diketahui, metabolisme yang kuat membantu menjaga berat badan, menjaga kesehatan, mendukung kekebalan dan mencegah penuaan dini.
Sementara metabolisme yang kuat penting untuk menjaga berat badan yang sehat, dibutuhkan lebih dari itu. Kamu memerlukan makanan untuk meningkatkan metabolisme untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Hal ini untuk mendukung fungsi otak dan suasana hati, untuk tingkat energi yang optimal, untuk meningkatkan kesuburan dan untuk meningkatkan umur panjang.
Makan makanan sehat bergizi penting untuk mengatur metabolisme, bersama dengan minum cukup air, tidur dan olahraga yang cukup, dan mengurangi alkohol dan makanan olahan dengan gula dan minyak olahan.
Makanan Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Berikut adalah lima makanan untuk meningkatkan metabolisme. Khususnya bagi kamu yang sedang menjalani diet, untuk memberimu dorongan metabolism pada tubuh!
1. Bawang putih
Makanan untuk meningkatkan metabolisme yang satu ini jarang diketahui. Bawang putih merupakan pembangkit tenaga nutrisi ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kekebalan hingga melawan penuaan dan penyakit, dan banyak lagi. Menambahkan bawang putih ke dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa bawang putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas sehari-hari sekaligus menurunkan produksi lemak tubuh.
2. Berries
Berry merupakan buah yang tinggi akan serat makanan. Tubuh tidak dapat mencerna serat, tetapi tetap mencoba dan membakar kalori dalam prosesnya.
Satu cangkir raspberry mengandung 8g serat dan hanya 60 kalori. Stroberi, blackberry, dan blueberry juga merupakan sumber serat yang baik.
Serat membuat lemak dan kalori dalam makanan atau camilan “menghilang” dengan merendamnya dan mengeluarkannya melalui saluran pencernaan sebelum tubuh dapat menyerapnya.
3.Protein
Daging tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, ayam dan kalkun membantu mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Karena mereka membutuhkan begitu banyak energi untuk pencernaan yang sempurna.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi protein, akan membakar kalori dua kali lebih banyak setelah makan daripada orang yang mengikuti diet tinggi karbohidrat.
Selain itu, makan protein membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan, menjaga metabolisme berjalan dengan kecepatan penuh.
Satu porsi 3 ons dada kalkun tanpa tulang tanpa kulit memiliki berat 120 kalori dan mengandung 26 gram protein penahan nafsu makan, 1 gram lemak, dan 0 gram lemak jenuh.
4. Buah Jeruk
Jeruk, jeruk bali, lemon dan limau mengandung vitamin C yang membantu memetabolisme lemak lebih cepat, yang membuatnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tubuh hanya membutuhkan 60 miligram (mg) vitamin C sehari untuk memenuhi kebutuhan dasar tubuh. Tetapi hal ini meningkatkan asupan harian menjadi 500 mg dapat meningkatkan potensi pembakaran lemak selama berolahraga sebesar 39%.
Para peneliti di Scripps Clinic menemukan bahwa peserta yang makan setengah jeruk bali setiap kali makan dalam periode 12 minggu kehilangan rata-rata 3,6 pon.
5. Sereal Berserat Tinggi
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa wanita yang makan sereal 30% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang makan makanan sarapan lainnya.
Sereal berserat tinggi tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga mencerna dengan lambat sehingga Anda merasa kenyang dan berenergi selama berjam-jam. Selain itu, serat membantu menjaga kadar insulin tetap stabil, yang membantu mencegah penyimpanan lemak.
Nah itu tadi adalah makanan untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh. Bagi kamu yang sedang diet, mulailah untuk mengkonsumsinya agar metabolisme kuat dan stabil dan tubuh pun akan cepat langsing dn ideal!
(silvia/adinda)
